5 porad dotyczących pracy z domu lub hotelu

Pierwotnie opublikowany w Proof Is In the Writing 10 kwietnia 2018 r.

Praca w domu (lub tymczasowej przestrzeni życiowej) jest błogosławieństwem, ale może też być przekleństwem. Jest wiele rzeczy, które mogą cię rozproszyć - telewizor do oglądania, obowiązki do wykonania, książki do czytania - w tak wygodnym otoczeniu łatwo stracić poczucie pilności i skupienia. Jak więc pozostać na dobrej drodze?

Oto pięć metod zwiększania produktywności, które pomogą Ci zrezygnować z takiej samej ilości pracy wysokiej jakości, siedząc w domu, jak w biurze.

1. Nie noś piżamy

… Lub coś równie swobodnego jak piżama. Wierzcie lub nie, psychologowie uważają, że to, co nosicie, wpływa na sposób myślenia. Jeśli nosisz typowe ubrania „Jestem gotowy na relaks”, twój umysł będzie gotowy na relaks, a nie pracę. Ale jeśli nosisz ubrania „Mam zamiar gdzieś pójść”, twój umysł pozostaje bardziej aktywny i bystry.

Dr Karen Pine, profesor psychologii i psycholog mody, powiedziała Forbesowi:

Wiele ubrań ma dla nas znaczenie symboliczne, niezależnie od tego, czy jest to „profesjonalny strój do pracy”, czy „relaksująca odzież weekendowa”, więc gdy je zakładamy, przygotowujemy mózg do działania w sposób zgodny z tym znaczeniem.

Wyjaśnia, że ​​rozróżnianie odzieży roboczej i weekendowej może być tak proste, jak noszenie koszuli bardziej eleganckiej podczas pracy lub wyposażenia Twojego stroju. Innymi słowy, podczas gdy możesz po prostu pracować z kanapy w salonie, poświęcenie czasu na stylizację włosów lub założenie butów może pomóc ci zrobić więcej.

Z drugiej strony, rozróżnianie rodzajów ubrań może również ułatwić odkładanie pracy. Biznesmen i autor Mason Donovan wyjaśnia:

Kiedy przebieram się w zwykłe ubrania, jest to fizyczne i wizualne rozróżnienie, które pomaga mi wyznaczać granice. W przeciwnym razie możesz mieć wrażenie, że praca nigdy się nie skończy. Twoje życie osobiste może zająć czas pracy, a twoje zobowiązania do pracy mogą zająć czas osobisty. Odzież pomaga stworzyć wyraźną separację.

Donovan dodaje również, że twoje ubrania mogą służyć jako sygnał dla tych, którzy są z tobą w domu podczas pracy.

Jeśli masz na sobie dżinsy i koszulkę, nie przyszło ci to do głowy, że pracujesz. Noszenie odzieży roboczej może wysłać sygnał, że pracujesz i nie powinno ci to przeszkadzać.

2. Jedz inteligentnie

Niski poziom cukru we krwi z powodu zbyt długiego jedzenia bez jedzenia lub niewłaściwego jedzenia powoduje wyczerpanie energii i koncentracji, dzięki czemu praca trwa dłużej niż zwykle. Więc nie opuszczaj śniadania! Twój umysł i ciało potrzebują tego wzmocnienia, aby dobrze funkcjonować do następnego posiłku.

Sprytne jedzenie polega zarówno na tym, kiedy i co mądrze jesz. Rozłóż posiłki równomiernie, aby utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi i jedz bogate, wypełniające potrawy, które nie spowodują awarii przez kilka godzin po ich zjedzeniu. Zapakuj swoje posiłki w białko równoważące poziom cukru we krwi, które znajdziesz w mięsie, orzechach, rybach, płatkach owsianych, brokułach i jarmużu.

Aby uzyskać popołudniową dawkę bez kofeiny, jedz stymulujące umysł jagody. Zamiast przeszukiwać spiżarnię w poszukiwaniu batonów, trzymaj torbę migdałów w pobliżu komputera. Te odżywcze i wypełnione witaminami orzechy stabilizują poziom cukru we krwi.

Ku uciesze miłośników czekolady, ciemna czekolada bogata w przeciwutleniacze, zawierająca 70% kakao lub więcej, może poprawić nastrój, zmniejszyć lęk i poprawić funkcje poznawcze. Spróbuj zjeść uncję dziennie zarówno orzechów, jak i ciemnej czekolady.

Dbaj o nawodnienie. Odwodnienie może powodować mnóstwo rozpraszających objawów, w tym bólów głowy i zmęczenia. Aby nie nudzić się wodą, dodaj owoce lub aromat.

Według Michaela Greena z Aston University:

Mózg działa najlepiej z około 25 gramami glukozy krążącej w krwiobiegu - o ilości znajdującej się w bananie.

Poświęć czas, aby utrzymać odpowiednią ilość składników odżywczych stymulujących umysł w ciele, jednocześnie pracując nad utrzymaniem koncentracji umysłu i świeżym poziomem energii. W przeciwnym razie możesz przypadkowo rozciągnąć pracę na 8 godzin do dziesięciu.

3. Zadbaj o swoje oczy

Praca w domu może oznaczać, że masz mniej spotkań osobistych, aby oderwać wzrok od ekranu komputera. Próba przepychania się pracą zmęczonymi oczami lub oszołomionym umysłem nie pomaga w wykonaniu dobrej pracy; sprawia, że ​​marnujesz czas. Chociaż możesz „mieć tylko jedną lub więcej rzeczy do ukończenia”, oderwanie się od siebie na małą przerwę pomoże ci to zrobić bardziej wydajnie.

Jeśli Twoja praca wymaga intensywnego korzystania z komputera, prawdopodobnie w pewnym momencie doświadczyłeś zmęczenia oczu. Powszechnie akceptowaną zasadą unikania zmęczenia oczu i bólów głowy podczas pracy jest robienie 20-sekundowej przerwy, aby wpatrywać się w odległy obiekt, pozwalając oczom ponownie skupić się na każde 20 minut pracy.

Choć może to być niewygodne, odsuwanie oczu od ekranu na te 20 sekund może pomóc Ci osiągnąć więcej, gdy oczy powrócą na ekran.

Mój okulista powiedział, że wielu pacjentów skarży się, że ich widzenie na odległość pogarsza się po całym dniu pracy przy komputerze. Wyjaśnił, że zbyt długie wpatrywanie się w ekran powoduje, że mięśnie oczu „blokują się” w swoich pozycjach czytania na ekranie. Oddalenie się od ekranu zajmuje dłużej niż sekundę, aby mogli się zrelaksować i dostosować do widzenia na odległość.

Zalecał poświęcanie czasu co godzinę na odejście od komputera i rozluźnienie oczu.

4. Znajdź sposoby na aktywność

Jeśli często siedzisz podczas pracy, spróbuj ustalić priorytet ruchu. Siedzenie przez długi czas ma zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe konsekwencje dla twojego ciała. W krótkim okresie może powodować ból pleców, napięte mięśnie i stawy oraz obniżony poziom energii. W dłuższej perspektywie może to zwiększyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzycy i przyrostu masy ciała.

Niestety codzienne ćwiczenia (nawet jeśli robisz to dobrze) nie mogą cofnąć godzin siedzenia. W rzeczywistości całe twoje siedzenie przeciwdziała codziennemu treningowi. Kontynuuj ćwiczenia, ale także celowo włącz ruch w dzień pracy.

Kilka pomysłów:

Ustaw alarm w telefonie co 30 minut, aby przypomnieć Ci o wstaniu i spacerowaniu.

Skorzystaj z połączeń telefonicznych lub przerw na lunch, aby chodzić na dłuższe spacery.

Codziennie pracuj w pozycji stojącej przez określone odcinki czasu.

Wyjdź schodami zamiast windy.

Parkuj dalej od budynków, aby zapewnić sobie dłuższy spacer.

Siedzenie z dobrą postawą i regularne rozciąganie pleców może również zmniejszyć stres, który powoduje siedzenie na ciele. Osobiście uważam, że Pilates jest świetną pomocą. Ilekroć zaczynam czuć się sztywny lub obolały, przerywam i robię kilka odcinków.

5. Zidentyfikuj swoje rozproszenia

Co cię rozprasza? Czy to jest telewizor? Jeśli tak, odwróć się od niego podczas pracy, a nawet pracy w innym pomieszczeniu. Jeśli jest to nieuporządkowany pokój do pracy, nawyk prostowania i sprzątania pokoju każdego wieczoru przed snem. Jeśli Twój telefon cię rozprasza, zostaw go w innym pokoju lub włącz tryb samolotowy. Możesz też wyłączyć wszystkie powiadomienia z telefonu, więc przeszkadza Ci tylko to, że ktoś do Ciebie dzwoni lub pisze SMS-a.

Czy wielozadaniowość spowalnia Cię bardziej niż pomaga? Następnie zamknij dodatkowe zakładki na komputerze i skoncentruj całą swoją koncentrację na jednym zadaniu. Jeśli martwisz się, zapomnisz o innych rzeczach, które musisz zrobić, szybko dodaj je do listy z powiadomieniem przypominającym. W takim razie możesz spokojnie o nich zapomnieć, ale pamiętasz je później.

Czy muzyka pomaga lub utrudnia pracę? Tom Popomaronis, felietonista Inc.com, zaleca odtwarzanie muzyki podczas wykonywania powtarzalnych zadań lub pracy w hałaśliwym otoczeniu, ale sugeruje wyłączenie muzyki podczas nauki czegoś nowego. Wyjaśnia, że ​​słuchanie nowych piosenek może sprawić, że stracisz koncentrację, i dodaje, że muzyka z tekstem może być szczególnie rozpraszająca podczas czytania.

Jeśli szukasz pozbawionej słów motywacyjnej muzyki, która pozwoli Ci się skoncentrować, stworzyłem playlistę Spotify, której możesz słuchać podczas pisania. Tutaj możesz tego posłuchać.

Tylko Ty wiesz, co powstrzymuje Cię przed osiąganiem najlepszych wyników. Bądź proaktywny w kwestii rozproszeń, a nie reaktywny. Jeśli nie ustawisz się na sukces, jak możesz oczekiwać, że odniesiesz sukces?

Praca w domu przynosi zarówno wyjątkowe korzyści, jak i wyjątkowe wyzwania, ale żadna z nich nie jest usprawiedliwieniem braku produktywności. Zidentyfikuj swoje wyzwania i znajdź sposoby ich przezwyciężenia (nawet jeśli oznacza to pozostawienie domu na chwilę do pracy!). Jak powiedział Norman Vincent Peale: „Każdy problem ma w sobie ziarno własnego rozwiązania”.