9 wskazówek, dzięki którym podróż na wakacje będzie zdrowsza i przyjemniejsza

Jeszcze jeden dzień i przywitamy się z wakacjami! Bez względu na to, czy jesteś VC, który przez większość roku ma 5-godzinne harmonogramy snu, czy CEO, który dzień i noc prowadzi telekonferencje z partnerami biznesowymi na całym świecie, czy też rodzicem, który poświęca twój sen dzieciom w w zeszłym roku ciężko pracowałeś przez cały rok i nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę i cieszyć się długo oczekiwanymi wakacjami, na które zasługujesz.

Wielu z was może planować podróże wakacyjne. Ekscytujący! Nie do końca, tylko jeśli możesz pominąć irytującą część podróży i dotrzeć bezpośrednio do mięsa. Dobrą wiadomością jest to, że podczas oczekiwania na maskę do spania, która pozwala podróżować bez jet lag, są jeszcze rzeczy, które możesz zrobić, aby podróż była zdrowsza i przyjemniejsza. Jako naukowiec biomedyczny ze Stanford i doświadczony podróżnik długodystansowy, który co roku podróżuje przez wiele kontynentów, chciałbym podzielić się kilkoma wskazówkami, które zebrałem w ciągu ostatnich dziesięciu lat:

1. Prześpij się przed lotem

Noc przed podróżą może być gorączkowa. Wszyscy zrobiliśmy to przynajmniej raz: pozostaliśmy do 2–3 nad ranem, rozbiliśmy się na kilka godzin i ruszyliśmy na lotnisko z oszołomioną głową, mając nadzieję, że zasną w samolocie, aby dowiedzieć się, że to niemożliwe. Chwytanie każdej minuty swojego życia jest miłe. Jednak dzięki mieszance nieprzyjemnych przejażdżek samolotem i jak dotąd nieuniknionego jet lag, noc przed lotem może być jedyną szansą na dobry sen w nocy podczas całej podróży. Dlaczego tego nie wykorzystasz, obudź się z piękną skórą i wyrusz w podróż z pełną energią?

2. Zabierz ze sobą ciepłe ubrania do samolotu

Wybierasz się na Bali tej zimy? Woot! Załóżmy teraz tę krótką spódniczkę w kwiaty! Cóż, jeśli nie jesteś z Winterfell i nadal chcesz dobrze spać w samolocie, być może rozważ przyniesienie czegoś ciepłego. Temperatura w samolotach jest zwykle utrzymywana na poziomie około 72–75 F, ale czasami może spaść nawet do 64 F, szczególnie w przypadku lotów na duże odległości, co jest zimne, jeśli masz tylko cienki koc z samolotu.

3. Śpij ile chcesz w samolocie

Niektórzy wojownicy drogowi mogli powiedzieć ci o swoim tajnym sosie podróżowania bez jet lag, z których jeden może pozostawać na nogach podczas lotu. Brzmi prosto, prawda? Minusem jest to, że nie śpisz przez 12-godzinny lot plus dojazdy do iz lotniska, a różnica czasu może sprawić, że będziesz spać dłużej niż 24 godziny. Zaufaj mi, długu za sen z 24 godzin bezsenności nie da się szybko spłacić. Chcesz wiedzieć, co go pogarsza? Nadal będziesz odczuwał jet lag po bólu pozostawania przytomnym przez ponad 24 godziny. Jet lag jest spowodowany luką między twoim rytmem okołodobowym (zegarem biologicznym) a lokalną strefą czasową, więc pozostawanie w stanie czuwania w całym samolocie nie pomaga szybciej zamknąć przerwy. Wyczerpanie się podczas lotu może pomóc ci zasnąć pierwszej nocy, ale opóźnienie odrzutowe prawie zawsze odbije się drugiej nocy, abyś nie zasnął. Dlatego najlepszym sposobem na doładowanie się jest prześpienie się w samolocie.

4. Ustaw wygodne miejsce w samolocie

Możesz powiedzieć, że wiem, że ważne jest spanie w samolocie, ale mój sen nigdy nie jest dobry podczas lotów. Nie jesteś sam. Siedzenia samolotowe nie są tak wygodne jak w domu, nie mówiąc już o wszystkich światłach, hałasach i przechodzących ludziach.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy zrobić kilka rzeczy, aby nasza podróż była wygodniejsza. Na przykład miękka poduszka na szyję, która rozkłada się na trzy sposoby, aby jak najlepiej podeprzeć szyję w różnych pozycjach do spania w samolocie, prosta maska ​​do spania chroniąca światło przed telewizorem obok ciebie (nie martw się, będziesz w stanie wkrótce zastąp ją maską eliminującą opóźnienie), parą wygodnych skarpet. Niektórzy wolą skarpety uciskowe, aby zmniejszyć obrzęk. Co najważniejsze, nie zapomnij włożyć poduszki pod dolną część pleców, aby kręgosłup był dobrze wsparty.

Moi przyjaciele podarowali mi tę poduszkę jako prezent urodzinowy. Najlepsze akcesoria podróżne. (Zdjęcie z Internetu)

5. Nie zapomnij się poruszać podczas lotu

Utrzymywanie przepływu krwi w celu zmniejszenia obrzęku ma większe znaczenie dla lotów na duże odległości niż na krótkie. Po siedzeniu przez kilka godzin mogłeś doświadczyć opuchniętych kolan i kostek. Upewnij się, że wstajesz, spacerujesz i rozciągasz się co kilka godzin. Niewielki wysiłek się opłaci!

6. Pozostań uwodniony

Wilgotność typowej kabiny wynosi mniej niż 20%, podczas gdy na pustyni Sahara wynosi około 25%. Jakie zaskakujące! Jednym z powodów tak niskiej wilgotności jest spowolnienie korozji samolotów.
Co możemy zrobić, aby poradzić sobie z pustynią w powietrzu? Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody w samolocie, co nie tylko utrzyma nawodnienie twojego ciała, ale także zachęci cię do częstego chodzenia do łazienki. Zabierz ze sobą również nawilżające kosmetyki. Jeśli umyjesz się ciepłą wodą i nakładasz krem ​​co kilka godzin, będziesz wyglądać ładnie i odświeżony, schodząc z samolotu.

7. Trzymaj regularny harmonogram podczas wakacji

Jeśli uważnie śledzisz wiadomości naukowe, być może słyszałeś, że Nagroda Nobla w 2017 roku jest przyznawana za badania nad rytmem okołodobowym. W rzeczywistości liczne badania naukowe wykazały, że regularny harmonogram pomaga utrzymać rytm okołodobowy, co sprzyja zdrowemu trawieniu i zdrowemu senowi. Nie wynaleźliśmy jeszcze narzędzia, które pozwoli Ci szybko przewinąć do przodu lub spowolnić zegar biologiczny - ciężko nad tym pracujemy! Dlatego zanim będzie to możliwe, najlepszą praktyką byłoby dotrzymywanie regularnego harmonogramu snu i posiłków podczas wakacji.

8. Nie zapomnij o witaminach

Tak łatwo jest zjeść pyszny stek lub owoce morza podczas wakacji, ale nie zapomnij o zrównoważonym posiłku z owocami i warzywami. Niektóre owoce i warzywa są bardzo smaczne i wyjątkowe w każdym miejscu.

9. Zabierz ze sobą lekarstwa ratunkowe

Oprócz zwykłych leków, których potrzebujesz, weź ze sobą niewielką apteczkę i środki przeciwbólowe. Och, nie zapomnij pakować lekarstw na biegunkę, jeśli polujesz na smakołyki uliczne tak jak ja. Kiedyś wpatrywałem się w sufit na Bali przez trzy dni od zatrucia pokarmowego. Nie chcesz, żeby ci się to przydarzyło.

Oto wszystkie wskazówki dotyczące podróży, które zebrałem w ostatnich latach, każda z nich ma jedną bolesną historię. Jeśli masz kolekcję porad turystycznych, odpowiedz i udostępnij. Mam nadzieję, że wskazówki sprawią, że Twoje wakacje będą zdrowsze i przyjemniejsze! Właśnie zacząłem używać Medium i napiszę więcej. Jeśli uznasz ten artykuł za pomocny, śledź mnie, aby zobaczyć więcej!